Оригинальная диета для ленивых, или как сбросить 12 кг за две недели

Оригинальная система питания, называющаяся диета для ленивых, не вынуждает резко менять свои пищевые привычки. Слегка скорректировав рацион плюс добавив обильное питье – через неделю можно хвастаться изрядно постройневшей фигурой.

Автор статьи

Дана Зангирова

Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

"Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом"

Диета для ленивых – суть и принципы

Основная масса диетических программ требует железной самодисциплины. Вопрос самоограничений – не самый острый. Множество людей готовы отказаться от вредной пищи, но при этом абсолютно неспособны есть полагающиеся здоровые продукты. Так возникают срывы, чувство голода глушится всем, что попадает под руку, вес стоит на месте или даже предательски растет. Но даже из такого замкнутого круга можно найти выход.

Суть диеты – снижение веса без лишних усилий

Ленивая диета предназначена для помощи худеющим, которые не имеют желания или возможности кардинально изменять собственные пищевые привычки. В привычной обстановке, в домашних условиях, особенно при необходимости готовит пищу для всех домочадцев, крайне сложно соблюдать ограничения. Но достаточно до еды, а в некоторых случаях – вместо, обильно употреблять жидкость, как вес начнет таять, причем неплохими темпами.

Основана диета для ленивых на свойствах воды (или правильных напитков). Среди качеств, способствующих потере веса, стоит остановиться на следующих:

• Жидкость заполняет определенный объем желудка, тем самым физически уменьшает свободное место, которое может занимать пища;
• Вода способствует ускорению обмена веществ, а значит – более быстрому расщеплению липидных клеток;
• Привычка перекусывать на ходу, особенно вредными продуктами, постепенно проходит, если в момент, когда рука потянулась к булочке, перенаправить ее к стакану с водой.

Принципы диеты

Несмотря на название «ленивая», диета для похудения на 12 кг требует взвешенного подхода. Главные постулаты, на которых основана система питания:

• Употребляется вода – 2 стакана за 20-30 минут до еды;
• Во время трапезы – запивать пищу нельзя, пару часов после – тоже;
• Вместо перекусов «от скуки» – выпить воды.
• Чаи или отвары – не подслащать, не добавлять сливки или молоко.

И конечно, в ежедневном меню должна быть серьезно сокращена доля вредных продуктов: жирных, сладких, чересчур калорийных, способствующих отечности. Чем меньше таких будет попадать на тарелку, тем больший результат даст ленивая диета.

Основные правила диеты для ленивых

Диета для ленивых обещает минус 12 кг за 2 недели, но для получения такого блестящего результата надо следовать некоторым положениям, сформулированным специалистами по диетическому питанию. Если с принципиальным подходом, в общем вопросов не возникает, то некоторые нюансы не всегда приходят в голову, это снижает темпы похудения или даже приводит к ухудшению самочувствия.

• Вода активно вымывает из организма минеральные соединения, особенно это касается калия, натрия. Необходим регулярный прием соответствующих аптечных добавок;
• После кипячения в воде падает количество кальция и магния. Такая жидкость не несет много пользы. Водопроводную жидкость также лучше не пить;
• Температура питья также должна находиться в определенном диапазоне: слишком холодная замедляет пищеварение;
• Положенную порцию следует пить небольшими глотками, медленно, достаточно вдумчиво.

Ленивая диета ограничивается двумя, максимум – тремя неделями, и проводить ее стоит не чаще раза в год. Но продолжать пить воду перед приемом пищи можно и даже нужно, это полезная привычка. Просто объемы должны быть не такими большими, как при диете.

Плюсы и минусы диеты для ленивых

Многие, вдохновившись всеми перечисленными преимуществами, могут сразу же начать действовать, не принимая во внимание определенные вопросы. Это не самый верный подход, ведь длительная программа с измененным рационом, может не подходить всем и каждому. Поэтому разумнее будет изучить не только хвалебные отзывы тех, кому водная диета для похудения на 12 кг помогла, но также отрицательные аспекты.

Плюсы диеты

Главный положительный нюанс – простота соблюдения данной программы похудения. Это признают как поклонники, так и скептики. Следовать правилам легко, вода доступна повсеместно, так что на бюджете следование требованиям, которые выдвигает диета для ленивых, отражается не сильно. Кроме этого, отмечаются еще некоторые позитивные моменты:

• Обилие воды помогает организму эффективнее избавляться от токсинов, общей  зашлакованности, насыщает необходимой жидкостью внутренние органы, кожные покровы;
• Улучшается общее самочувствие и внешний вид, налаживается обмен веществ;
• Замена чистой водой различных вредных перекусов помогает адекватной работе пищеварительных органов.

Минусы диеты для ленивых

Негативные моменты также присутствуют, главный из них – именно то, что запускает похудение для ленивых. Не все могут пить воду в требуемых объемах, если одну чашку еще как-то можно себя заставить, то необходимые количества не даются. В таком случае можно постепенно начинать готовиться к ленивой диете, приучать себя пить воду постепенно – сначала по несколько глотков, затем по полстакана, стакану и так далее. Также отмечается:

• Большая нагрузка на выделительную систему, при наличии проблем с этими органами, они могут обостриться;
• Достаточно обширный список противопоказаний, при которых обилие жидкости может навредить.

В любом случае, привычка пить воду, пусть не такими большими дозами, способствует улучшению функционирования организма, приобрести ее крайне желательно, каким бы диетическим рационом вы не пользовались.

Кому противопоказана диета для ленивых

Как упоминалось выше, одним из минусов диеты является наличие противопоказаний. Так как наши организмы состоят большей частью из воды, баланс жидкостей, которые несут множество функций, крайне важен. Чтобы следовать водной диете, нужно хорошее здоровье, а некоторые состояния исключают возможность ее использования:

• Хронические проблемы с почками/мочевыделительной системой;
• Склонность к возникновению отеков, в том числе, внутренних;
• Стабильно повышенные показатели артериального давления;
• Какие-либо нарушения электролитного баланса или всасывания питательных веществ;
• Слишком юный или детский возраст.

Если у вас наблюдается одно из таких состояний, то на вопрос как похудеть для ленивых, сможет ответить только лечащий врач при очной консультации, плюс предварительной сдаче необходимых анализов.

Диета при беременности и лактации

Если во время ожидания ребенка вес начинает расти быстрее, чем положено по медицинским нормам, то любая диета для похудения назначается ведущим беременность врачом. Ведь на протяжении этого периода организм работает под двойной нагрузкой, возрастает объем крови, почки находятся в постоянном напряжении. Плюс отечность, возможные проблемы с давлением – чаще беременным наоборот, рекомендуют ограничивать потребление жидкости. В любом случае, самостоятельно ставить эксперименты над двумя организмами не стоит.

Во время вскармливания потребность в жидкости может возрастать, и довольно сильно. Поэтому лучше ориентироваться на самоощущения, пить столько, сколько хочется, а фигуру в порядок приводить уже когда завершиться лактация.

Способы похудения для ленивых

Если резюмировать все вышесказанное, то основным способом похудения для ленивых, является замена части пищи водой. Это не требует значительных усилий, но если совместить такой режим с ограничением вредных продуктов, прибавить легкие физические нагрузки – результат будет весьма радовать.

Дополнительным моментом является налаживание режима сна. Хотя это азбучные истины, которые знакомы практически всем, часто люди игнорируют этот простой способ вывести организм из состояния стресса и стабилизировать его работу.

Какую воду лучше пить для похудения

Как правило, водопроводная вода безопасна для здоровья, но содержит слишком много минеральных примесей, которые отличаются в зависимости от региона. Поэтому предпочтительней приобретать питьевую воду фабричного производства, она добывается из глубоких артезианских скважин, а затем обеззараживается ультрафиолетом.

Также можно использовать бытовые фильтры, чтобы убрать лишнюю жесткость, и не кипятить воду, ведь при процессе кипячения не только лишние, но и необходимые минеральные соли выпадают в осадок, а значит – не поступают в организм.

Кроме этого, среди худеющих популярны другие варианты, ведь некоторые добавки в воду способны улучшить ее вкус или придать дополнительную пользу.

Талая вода

Хотя нет достоверных исследований, подтверждающих полезные свойства талой воды, некоторые придерживаются мнения, что она избавлена от большой части вредных примесей и бактерий. Такое питье можно делать самостоятельно, используя обычную воду из-под крана. Ее надо налить в емкость для замораживания, поместить в морозильную камеру. Через час-полтора снять верхнюю корочку льда, выбросить, оставшуюся жидкость довести до состояния льда. После того, как она оттает – употреблять в качестве основного питья.

Вода Сасси

Распространенный вариант питья, которое качественно утоляет жажду и дает дополнительные витамины. Делать ее можно в любое время года, но особенно хороша такая вода летом, когда потребность в жидкости возрастает.

В 2 литра воды добавить нарезанный шайбами огурец и лимон, пару листиков мяты и 1 ст.ложку имбирного корня, натертого или нарезанного тонкими лепестками. Настоять в холодильнике несколько часов и можно пить.

Лимонная вода

Кисловатая жидкость насыщает витамином С и избавляет от жажды. Кроме того, сок лимона усиливает действие ферментной системы организма, помогает качественно расщеплять жиры. Для этого достаточно выжать сок из среднего размера лимона и смешать его с литром чистой воды.

Дополнительную пользу принесет напиток, в который добавляются измельченные остатки фрукта вместе с цедрой. Они богаты дубильными веществами и клетчаткой, этот набор служит для замедления всасывания углеводов, помогает регулировать уровень глюкозы в плазме крови.

Напиток с имбирём и мёдом

Тем, кому тяжело обходится совсем без сладкого, можно практиковать питье медово-имбирного напитка. Употреблять его требуется за 30 минут до еды, мед снижает тягу к сладостям, а имбирь ускоряет жиросжигательные процессы. Свежий имбирный корень измельчить удобным способом, примерно столовую ложку добавить в 2 литра питьевой воды. Туда же аналогичное количество меда. Настоять несколько часов в прохладном месте.

Напиток с яблоками и корицей

Вкусная замена чаю – горячий отвар на основе яблока. Фрукт вымыть и нарезать дольками, сложить в чайник. Туда же добавить молотую корицу – ½ чайной ложки, или, при наличии – палочку натуральной корицы.

Залить кипятком, настоять около 15 минут. Пить горячим, за полчаса до еды.

Как правильно построить меню для диеты

Поскольку диета для ленивых требует не просто пить воду, а делать это за определенные промежутки до еды; стоит спланировать свои трапезы так, чтобы продукты употреблялись равномерно, и голод утолялся в течение дня.

Распорядок питания, примерно следующий: завтрак около 8 утра, обед в районе 14 часов дня, ужин – до 18.30. Таким образом можно совмещать привычное питание и необходимость выдерживать паузы между питьем и приемами пищи.

Также следует сократить количество не полезных продуктов питания, сделав упор на диетические – молочные продукты, белое мясо, яйца, свежие фрукты, сезонные овощи. Все это форсирует процесс избавления от ненужных килограммов, диета сработает быстрее, эффект проявиться раньше и будет ярче.

Примерное меню на каждый день

Поскольку не нужно откровенно голодать, но сбалансировать свой рацион обязательно, можно воспользоваться одним из готовых вариантов, в которых пища содержит все необходимые питательные вещества, но не несет в себе излишка калорий.

Если, не смотря на обильное питье, чувство голода проявляет себя, между основными трапезами можно скушать один-два спелых фрукта или выпить кисломолочный напиток: кефир, ряженку, йогурт.

Первый вариант

• Завтрак – пара крутых яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба с мягким сыром;
• Обед – овощной суп на бульоне из филе цыпленка с бурым рисом;
• Ужин ­– филе из бульона и ассорти из свежих овощей.

Второй вариант

• Завтрак – каша из овсяных хлопьев с добавлением свежих/замороженных ягод;
• Обед – запеченная в духовом шкафу рыба с овощной смесью;
• Ужин ­– порция отварной курятины с салатом: томаты, огурцы, зеленый лук.

Третий вариант

• Завтрак – запеканка из творога с сухофруктами, цельнозерновые хлебцы;
• Обед – суп на постной говядине с овощами и зеленью;
• Ужин ­– тушеная индейка, овощной винегрет.

Диета для ленивых на 7 дней

Можно составить меню заранее, так легче организовывать питание, составлять список покупок и рассчитывать время, затрачиваемое на готовку. Дополнением к готовому меню также становятся перекусы – фрукты, ягоды, зеленые овощи или качественная молочка.

Примерное меню диеты на 7 дней

Понедельник

• Завтрак – пшенная каша на воде с сухофруктами;
• Обед – суп на курином бульоне с небольшим количеством лапши и овощами;
• Ужин ­– овощная запеканка с фаршем.

Вторник

• Завтрак – пара крутых яиц, сэндвич с сыром;
• Обед – гречневая каша с тушеными субпродуктами;
• Ужин ­– запеченная в духовке рыба с миксом из свежих овощей.

Среда

• Завтрак – бурый рис с овощной смесью;
• Обед – суп-пюре с шампиньонами, цельнозерновые тосты;
• Ужин ­– болгарские перцы, начиненные мясным фаршем.

Четверг

• Завтрак – творожная запеканка с изюмом;
• Обед – соте из овощей, крепкий куриный бульон;
• Ужин ­– котлеты из филе цыпленка, пара цельнозерновых хлебцев.

Пятница

• Завтрак – омлет с грибами и сыром;
• Обед – суп с фрикадельками и овощной смесью;
• Ужин ­– пшенная каша, филе индейки, тушенное с морковью.

Суббота

• Завтрак – овсяная каша со свежими/замороженными ягодами;
• Обед – овощной борщ, салат из моркови, яблока, сельдерея;
• Ужин ­– куриная грудка, запеченная в духовом шкафу, микс из салатных листьев.

Воскресение

• Завтрак – творожные сырники с соусом из натурального йогурта;
• Обед – овощи, запеченные с сыром, домашняя буженина;
• Ужин ­– отварная рыба, салат: белокочанная капуста, морковь, оливковое масло.

Как правильно выйти из диеты для ленивых

Когда заканчивается диета для ленивых, минус 12 кг на весах радует глаз, можно постепенно возвращаться к привычному питанию. Каких-то определенных действий можно не предпринимать, просто понемногу сокращать количество жидкости и промежутки между питьем и едой.

Как правило, переход дается легко, особенно если из рациона были исключены вредные продукты, за время диеты возникают новые, здоровые пищевые привычки. В таком случае лучше и дальше практиковать нормальное питание, лишь изредка позволяя себе нарушения режима. Организм ответит благодарностью, стройность не уйдет, а хорошее самочувствие и адекватное функционирование всех органов и систем тела – останутся.

Продукты разрешенные на ленивой диете

В зависимости от того, насколько жесткая система выбрана, отличается степень отступления от привычного рациона. Тем не менее, остаются продукты питания, которые могут стать основой практически любой диеты, а также перехода на здоровый образ жизни.

В первую очередь это фрукты с небольшим количеством сахара и овощи, не содержащие крахмал. Такие растительные продукты являются прекрасным источником качественной клетчатки, которая дает сытость, стабилизирует расщепление углеводов, впитывает и выводит наружу шлаки.

Во-вторых, источники белка – строительного материала, без которого нарушается строение мышц и работа внутренних органов. Постные сорта мяса и птицы, качественная морская/речная рыба, морепродукты – дадут необходимые протеины;

На третьем месте в списке – полезные липиды. Это должны быть жирные кислоты из качественных источников растительного и животного происхождения – рыба, молочные продукты, растительные масла и т.д.

Таблица разрешенных продуктов

Продукты запрещенные на ленивой диете

Хотя практически во всех источниках указывается, что диета для ленивых дает минус 12 за неделю при отсутствии ограничений, на самом деле, авторы этих утверждений несколько лукавят. Потеря веса зависит от нескольких факторов, один из которых – цифры первоначальной массы. Как правило, чем больше они превышают нормальные показатели – тем больший результат можно получить.

Второй фактор – рацион. Если полностью отказаться от определенных продуктов, то похудание пойдет куда эффективней и быстрее. Некоторая пища несет слишком много калорий и часто они не просто лишние, а еще и провоцирующие дальнейшее переедание. Постоянное употребление быстрых углеводов подстегивает выбросы инсулина, уровень глюкозы крови начинает резко изменяться, провоцируя вспышки голода, которые обычно гасят такими же вредными продуктами. Вырваться из этого круга крайне сложно, поэтому даже после завершения ограничений, лучше избегать пищи такого рода.

Таблица запрещенных продуктов

Отзывы специалистов

Профессиональные диетологи не слишком жалуют подобные системы питания. По их мнению, при недостаточной мотивации человек, даже употребляя воду, не будет сокращать количество вредных продуктов своего рациона, что сведет к минимуму действие жидкости. А если есть готовность к ограничениям, то лучше выбрать сбалансированное правильное питание. Или урезать текущее потребление калорий на 20-25%, это будет не так быстро, но более полезно.

Что касается собственно питьевого режима, наладить его – задача, от решения которой зависит не только масса тела. Обезвоживание самым отрицательным образом сказывается на общем состоянии организма, на внешности. Существуют медицинские нормы, учитывающие физиологически нормальные количества воды. Увеличивать их стоит лишь в жаркую погоду или во время физической активности, когда организм сам дает сигнал, проявляющийся сильной жаждой.

Диета для пожилых людей

Чем старше становится человек, тем медленнее работают обменные процессы. Это является основной причиной, по которой зрелому поколению сложнее сбросить вес. Да и здоровье с возрастом не становится лучше, поэтому некоторые жесткие ограничения могут причинить вреда больше, чем похудение добавит пользы. Поэтому диета для ленивых – неплохой вариант для людей старше 50 лет.

Главная задача – подстегнуть метаболизм, обилие жидкости вполне справляется с этой задачей. Можно не выдерживать длинных промежутков, вода пьется за 20-30 минут до приема пищи, количество – до двух стаканов. Если нет проблем с артериальным давлением, хрупкостью костей, лишней отечностью – пожилым показано похудение с помощью ленивой диеты.

Похудение минус 12 кг за 2 недели отзывы и результаты

Заключение

Диета для ленивых – спорный, но действенный план, который помогает худеть без кардинальных изменений в жизненном укладе. Но здоровье должно быть на первом месте, ведь даже простая вода (это зависит от количества) может стать тяжелой нагрузкой для организма. Чтобы с лишним весом не терять здоровье, стоит очень тщательно выбирать программу похудения, целиком отдавать себе отчет о происходящих при этом процессах.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.