Диета Любимая – это эффективный симбиоз монодиеты и разнообразного питания, а также возможность похудеть на 3 – 5 кг. за неделю

Одним из эффективных вариантом для похудения являются монодиеты. Однако действенные для похудения монодиеты, очень сложно выдержать. Постоянное питание одной и той же едой не дает организму необходимых микроэлементов, человек вынужден принимать аптечные препараты. Но есть вариант – диета Любимая позволяет объединить изменения метаболизма, получаемые в результате монопитания, и одновременно есть полноценно, в том числе любимые блюда.

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

 В чем суть диеты Любимая

Диета Любимая не зря носит свое название. Этот вариант больше известен в русскоязычных странах, чем в других, и у нас ее действительно любят. Она позволяет избавиться от ненужных объемов, при этом достаточно разнообразно питаться. На ней можно сбросить от 3 до 5 кг за неделю, практически без дискомфорта.

Основные принципы

Диета Любимая представляет собой монопитание, компоненты которого чередуются каждые сутки. Ее можно соблюдать семь дней, а можно – до тридцати, в зависимости от поставленной цели и запаса терпения для ее реализации.

Дни чередуются, и в каждые последующие сутки рацион меняется. Надо кушать именно ту еду, которая относится к определенному типу продуктов. Может быть день только на овощах, фруктах, белках и даже день, когда можно только пить, а твердую пищу нельзя.

Механизм действия диеты

Постоянный легкий стресс для метаболизма приводит к значительным потерям энергии, которые нужно как-то восполнять. И организм начинает это делать за счет накопленного раннее. А как только он настроится на определенный продукт – поступление пищи становится другим и ему снова надо перестраивать всю систему переваривания и усвоения.

Второй фактор, помогающий худеть – сокращение общего суточного калоража. Даже разрешенные продукты нельзя есть без меры. Это дополнительно подстегивает обмен веществ, что способствует к приближению желаемой цифры на весах.

Проводились неоднократные исследования, которые доказывали, что монопитание достаточно вредная диета. При этом врачи признают, что это самый быстрый способ сбросить вес.

Общие правила диеты

Как всякая действенная диета, Любимая диета имеет определенный порядок действий, которым надо руководствоваться. Стоит помнить, что это неоднократно проверенный способ худеть, многие достигали впечатляющих конечных цифр, поэтому все перечисленные правила необходимо соблюдать.

• В день должно быть 4-5 приемов пищи. Надо стараться выдерживать одинаковые промежутки между ними.
• За одну трапезу можно суммарно съесть 300 грамм пищи.
• Полностью исключить сахар из меню, иногда можно добавлять в блюда немного меда.
• Употребление соли должно быть на минимуме, оптимально – совсем отказаться от нее на период ограничений.
• Категорический отказ от врагов стройной талии. К ним относятся в первую очередь майонез, сметана, маргарин.
• Воду употреблять также важно, как в любом диетическом питании. Но ее нужно пить в перерывах между едой, чтобы не нарушать пищеварение.

Что касается спиртных напитков, то для его любителей диета предлагает утешение: в период диеты алкоголь можно употреблять в определенные дни.

Подробное описание вариантов диеты

Существует две основных вариации: жесткая и более мягкая. Если почитать отзывы, диета любимая помогает в обоих случаях, но в первом варианте похудение идет более интенсивно. Но тут сам человек выбирает, что ему ближе.

Более лояльный вариант обычно легче переносится, его обычно выбирают те, кто не хочет ограничивать питание на 14 дней, а желает, пусть дольше терять вес, но не так сильно ущемлять себя, особенно в определенные дни.

Строгий вариант подходит тем, у кого есть необходимость в самые сжатые сроки избавиться от максимально возможного числа килограммов. Но человек должен быть по-настоящему заинтересован в таком результате, чтобы выдержать ограничения.

Надо изучить подробный рацион и выбрать, что лучше жесткая диета Любимая, где за 7 дней уходит до 10 кг или потеря такой же массы за более долгий срок.

Диета Любимая на 7 дней

Любимая диета на 7 дней распланирована таким образом, чтобы суточный рацион менялся, и набор еды каждый день максимально отличался от предыдущего.

3 дня из диетической недели полностью питьевые. Список, что можно пить, выглядит примерно так:

• Вода. Лучше всего чистая питьевая. Если минеральная – то без газа, чтобы не раздражать желудок.
• Горячие чаи без сахара. Это может быть черный, зеленый или травяной отвар. Если проблемы с желудком – можно заваривать ромашку или фенхель.
• Молочные продукты без жиров: молоко, натуральный йогурт или свежий кефир.
• Бульон из постных сортов мяса, сваренный без соли или с минимальным ее количеством.
• Фруктовый сок допустим, но он должен быть свежевыжатым и в два раза разбавлено водой.

Меню второго дня – исключительно овощное. Годится любой способ приготовления кроме жарки. Разнообразные овощи можно отваривать, готовить на пару, запекать в духовом шкафу, да и просто есть сырыми.

Также есть варианты готовить салаты из овощного ассорти, для этого ингредиенты нужно шинковать или резать на терке. Для заправки салатов разрешается немного лимонного сока и оливкового масла. Солить по-прежнему ничего нельзя, а вот воду пить – обязательно.

Четвертый день посвящен исключительно фруктам. Для многих – это любимое время диеты, ведь фруктов позволяется за сутки до 3 кг. За исключением самых калорийных – крахмалистый банан и сладкий виноград. Отличный выбор для этого дня – ананас и яблоки. В первом содержится бромелайн – фермент, помогающий расщеплять жиры. Яблоки богаты пектином, который выводит шлаки из кишечника.

На пятые сутки надо сосредоточиться на максимальном поступлении протеинов. Они могут быть животными или растительными, поэтому для этого дня возможны много вариантов, что употреблять:

• Мясо постных сортов и субпродукты.
• Диетическая птица – курица и индейка.
• Белая маложирная морская и речная рыба.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Различные сыры и творог.

Также можно разнообразить продуктовый набор, добавив в него бобовых и орехов. Требующие температурной обработки блюда готовятся щадящими способами: отваривание или запекание.

День, которым заканчивается неделя диеты, называется смешанный. Чтобы его пройти можно брать любые продукты из предыдущих шести суток, по-разному их комбинируя. Основные моменты: размер порции (до 300 гр) и следование режиму питья.

Диета Любимая на 14 дней

Диета Любимая 14 дней подходит тем, кто спокойно перенес неделю ограничений и желает улучшить достигнутый результат, ведь в результате ее уходит еще несколько лишних сантиметров и килограмм. Поэтому можно продолжать в той же последовательности, немного увеличив суточный калораж.

Диета Любимая на 21 и 30 дней

Чтобы продлить ограничения на большой срок нужно немного скорректировать меню, и внести в него некоторые дополнения. Пример можно увидеть ниже, в описании меню. Но его можно составить и самостоятельно, ведь указываются только группы продуктов, а не конкретные виды той или иной пищи. Ориентироваться можно на способы готовки, которые позволяют сделать блюдо более насыщающим.

Особенности диеты показания и противопоказания

Диета Любимая достаточно насыщенная и сбалансированная по общему количеству нутриентов, микроэлементов и витаминов, которые должен получать организм. Но из-за идущих подряд дней моно питания, он находится все время в состоянии контролируемого, но все-таки стресса. Эта особенность, которая помогает качественно сбрасывать вес, может не очень хорошо сказаться на организме в случае наличия каких-либо проблем. К ним относятся:

• Хронические заболевания пищеварительной и выделительной систем организма.
• Сахарный диабет любого типа.
• Стойкое пониженное давление и вегето-сосудистая дистония.
• Период вынашивания и вскармливания ребенка.
• Возраст. Подросткам, и тем более маленьким детям, диета запрещена.

Меню диеты на 7 дней – щадящий вариант

Меню для диеты любимая 7 дней может быть в одной из двух вариаций. В этом случае рассматривается более лояльная к организму.

Первый день

1 день питьевой, а значит, позволено лишь пить жидкости. Можно пройти этот этап следующим образом:

• Позавтракать – стакан кефира.
• На ланч – стакан крепкого мясного бульона.
• Пообедать – повторить порцию бульона.
• Перекусить – стакан овощного сока.
• Поужинать – стакан натурального питьевого йогурта.

В перерывах можно пить воду и зеленый чай.

Второй день

Эти сутки надо прожить на различных овощах, сырых и приготовленных:

• Позавтракать – пара свежих помидоров.
• На ланч – пара свежих огурцов.
• Пообедать – салат из белокочанной капусты с зеленью и масляной заправкой.
• Перекусить – запеченная в духовке свекла.
• Поужинать – салат из огурцов, сладкого перца и зеленого лука.

Третий день

Снова ограниченное лишь жидкими продуктами меню.

• Позавтракать – чашка зеленого чая с чайной ложкой меда.
• На ланч – стакан свежего молока.
• Пообедать – порция крепкого бульона из куриного мяса.
• Перекусить – стакан сока из моркови или тыквы.
• Поужинать – стакан кефира до 1,5% жирности.

Четвертый день

В этот день можно есть свежие фрукты, размер порции – 250-300 грамм.

• Позавтракать – пара апельсинов.
• На ланч – киви и апельсин.
• Пообедать – мякоть ананаса до 200 гр и яблоко.
• Перекусить – арбуз до 500 гр и яблоко.
• Поужинать – крупный грейпфрут и киви.

Пятый день

Белковый день, как правило, немого легче переносится

• Позавтракать – пара сваренных вкрутую яиц.
• На ланч – 200 грамм сваренной рыбы.
• Пообедать – 200 грамм сваренного куриного филе и порция гороха.
• Перекусить – творог до 100 грамм.
• Поужинать – морепродукты 200 грамм.

Шестой день

Повторяется питьевой день, но после предыдущих, богатых протеинами суток, он переносится достаточно легко.

• Позавтракать – стакан сока из тыквы и морковки.
• На ланч – порция кефира.
• Пообедать – чашка крепкого мясного бульона.
• Перекусить – чай из ромашки или зеленый.
• Поужинать – порция питьевого йогурта.

Седьмой день

Смешанный период питания, в котором можно для каждого приема пищи брать пример из употребляемой в предыдущие дни. Например:

• Позавтракать – пара сваренных вкрутую яиц.
• На ланч – киви и апельсин.
• Пообедать – легкий суп из свежих овощей и куриного филе.
• Перекусить – пара фруктов.
• Поужинать – салат из огурцов и помидоров, порция вареной рыбы.

Меню диеты на 7 дней – строгий вариант

Меню для диеты любимая 7 дней может принимать и более жесткую форму. Это подходит для целеустремленных и выносливых людей, которым надо экстренно убрать какое-то количество лишнего веса.

Понедельник

• Можно только пить минеральную воду и обезжиренный кефир. Горячие напитки запрещены.

Вторник

• Повторяется жесткий режим первого дня. Из того, что можно пить на питьевой день лишь кефир и минералка.

Среда

• Третий день надо провести, употребляя в пищу только яблоки. Они могут быть в любом виде и в любом количестве. Желательно предпочесть зеленые сорта.

Четверг

• С четвертого дня наступает трехсуточный протеиновый марафон, надо есть только куриное филе, приготовленное в пароварке или просто сваренное. Его надо готовить не используя соль и специи и есть не крупными порциями по 5-6 раз в день.

Пятница

• Проходит так же, как и четверг, в рационе – только отварная грудка и вода. 1,5-2 литра в день.

Суббота

• Последний день трехдневного белкового питания. Выдерживать такой рацион более продолжительный период может быть просто опасно для здоровья, может развиться состояние кетоацидоза – болезненная реакция организма на избыток протеина в питании.

Воскресенье

• Последний день диеты – одновременно разгрузка организма и выход из диеты. За сутки должно быть 5-6 эпизодов питания, в каждый из которых надо выпить 50 гр сухого вина и съесть 30 гр твердого сыра. Для не употребляющих алкоголь подойдет гранатовый сок. В перерывах пить воду, по желанию можно горячий травяной или зеленый чай.

Описание и меню диеты Любимая на 14 дней

Диета любимая на 14 дней – это по сути, два семидневных цикла. Но с рядом небольших послаблений. Дело в том, что две недели такого питания выдержать нелегко, организм будет страдать, и человек скорее всего сорвется. Чтобы этого избежать, разрешено обогатить рацион дополнительными компонентами:

• В дни питья – соки с фруктовой мякотью, молочные коктейли (сахар запрещен), домашние компоты и кисели.
• В дни овощей и фруктов – в салатные заправки можно наливать чуть больше масла, а к фруктовому ассорти добавлять немного меда.

Кроме этого можно пить кофе и разные кофейные напитки, например, цикорий.

Таким образом, диета Любимая 2 круга которой позволят сбросить становится чуть более разнообразной и сытной.

Описание и меню диеты Любимая на 21 день

В продолжительных вариантах дни моно питания утраиваются, но также сменяют друг друга. То есть не один овощной день – а три, а за ним – три белковых и так далее. Дни питьевые идут только в начале, не нужно настолько жестких рамок. Выглядит это примерно так:

• 1 по 3 день употребляется жидкая пища. Все те же варианты, что и в коротком варианте. Кроме этого в сутки добавляется 250 гр творога и 2 порции густого киселя.
• 4 по 6 – овощи, чтобы снабдить организм клетчаткой для правильного запуска кишечника после практически голодания. Сделать более сытным рацион поможет щадящая обжарка овощных компонентов. Допускается сделать котлеты из овощей или приготовить их с использованием белковой панировки. Салат с капустой один из способов ускорить расщепление липидов.
• 7 по 9 – фрукты и ягоды. Основой на эти дни должны стать яблоки, желательно их зеленые сорта. Их можно есть сырыми, готовить смузи или фруктовые пюре, запекать в духовке. Не возбраняется добавлять немного меда или готовить фруктовый салат, заправляя его натуральным йогуртом. Остальные фрукты надо выбирать по принципу: меньше калорий и больше клетчатки.
• 10 по 12 мясные дни. Основа рациона – нежирные мясные блюда, жирное мясо и сало запрещены. Говяжье и телячье мясо, кролика или индейку готовят в пароварке, запекают в духовом шкафу, делают шницели, рубленые котлеты и тефтели. В эти трое суток пища однообразна, но довольно питательна.
• 13 по 15 белковые дни. В эти дни каждый прием пищи состоит из рыбы, можно с небольшой порцией овощного гарнира, морепродуктов и яичного белка. А также не стоит забывать про фасоль, бобы, сою и многочисленные источники молочного белка: молоко, кефир и йогурты.
• 16 по 18 дни вина и сыра. Достаточно своеобразная разгрузка, не предусмотренная в других диетах. На один день полагается пол литра красного сухого вина и 300 грамм сыра. Для тех, кто по каким-то причинам воздерживается от употребления алкоголя – можно заменить вино соком граната, результат будет тот же.
• 19 по 21 дни смешанные, они же начинают выход из диеты. Эти три дня нужны для перестроения организма и постепенного возврата к привычному питанию. Кушают все варианты еды из предыдущих дней, их можно смешивать так, как вкуснее и привычнее.

Описание и меню диеты Любимая на 30 дней

В случае необходимости дольше придерживаться ограничений, существует вариант на 30 дней. В нем немного изменен порядок дней, чтобы организм равномернее сжигал накопленные липидные запасы. Короткие трехсуточные моно диеты сменяют друг друга в следующем порядке:

• Питьевые дни. Кроме описанного выше можно добавлять одну порцию постного мяса или легкий суп-пюре или порцию нежирного творога.
• Овощные дни. Некоторое количество овощей можно обжаривать. Например, капусту или кабачки. За трое суток один раз можно съесть порцию супа с картофелем.
• Белковые дни. Постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты – это все можно кушать, до 300 грамм за раз. Кефир и йогурт – это тоже еда, они входят в обозначенный вес.
• Фруктовые дни. Три дня надо кушать фрукты и ягоды, за исключением запрещенных. Также допустимо в небольшом количестве перекусывать сухофруктами и орехами.

Далее дни повторяются в той же последовательности и с аналогичным набором продуктов.

После такого круга наступает 25 день. В течение него предполагается винно-сырная разгрузка. По-прежнему вместо алкоголя можно пить сок, а к сыру добавляют цельнозерновой хлеб. Так проходит три дня, и наступают последние трое суток – смешанный рацион, который одновременно является плавным началом выхода из месяца диеты.

Как правильно выйти из любимой диеты

Диета Любимая 7 дней которой приносят видимые плоды, скомпонована таким образом, чтобы ее завершающий день одновременно служил и началом правильно выхода. В некоторых вариантах это может быть один из смешанных дней, когда разрешается миксовать продукты из разных категорий, но общая калорийность ограничена.

Примерно такому рациону стоит следовать в первые 7 дней после завершения Любимой диеты. Дальше можно понемножку подымать энергетическую ценность, но делать это плавно, до 50 калорий в день. Так продолжать, пока не закончится месяц, а потом можно возвращаться к обычному ежедневному питанию.

Разрешенные продукты

Существует важное отличие от подобных диет. Диета Любимая на 7 дней меню составляет не из конкретных наименований, а из групп продуктов. За счет этого она намного более модифицирована и позволяет определенные вольности. Но стоит не забывать про калорийность и способы приготовления, ведь даже куриное филе можно пожарить в панировке во фритюре и получить абсолютно неподходящее для диетического питания блюдо.

Таблица разрешенных продуктов

 Можно использовать данную таблицу, можно скачать на телефон программу для подсчета калорий. Каждый выбирает, что проще конкретно ему и что больше дисциплинирует. Такого рода списки и таблицы очень помогают в выборе продуктов из тех, что предлагает торговля.

Какие продукты следует исключить из рациона

Сразу отметаются все продукты, которые не соответствуют принципам диетического питания. К этому относятся все жирные сорта мяса и птицы, копчености и солености из мяса, магазинные полуфабрикаты и колбасы, фастфуд и сладости – продолжать можно достаточно долго.

Поэтому, приступая к диете заранее надо продумать, что надо есть, в том числе и на тот случай, когда прием пищи застал вне дома. В такие моменты человек чаще всего покупает что-то готовое и абсолютно неполезное, после чего все усилия по выдерживанию ограничений идут прахом.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице перечислены те продукты, употребление которых способно нарушить диету даже за один прием. Большая часть алкоголя также включена в список, ведь допустим только один вариант спиртных напитков и строго в определенный день.

Рецепты блюд

Если есть время и желание внести дополнительные вкусовые ощущения в рацион, можно использовать какой-нибудь рецепт и приготовить диетическое, но приятное на вкус блюдо. Особенно это касается долгоиграющих диет, на которых ограничения не настолько суровы.

Фруктовый салат

Очень простой рецепт, который позволит сделать интереснее фруктовые дни. Для приготовления нужно нарезать на кусочки яблоки, цитрусовые: апельсин или мандарин, добавить ломтики киви и заправить салат питьевым йогуртом. Можно добавить немного апельсиновой цедры, это придаст дополнительный аромат.

Рыбные тефтели

Блюдо, содержащее много белка, подходит в качестве одного из вариантов соответствующего дня. По такому рецепту можно сделать мягкие и сочные тефтели даже из достаточно сухой рыбы.

• Филе рыбы – 300 гр.
• Луковица – 1 шт.
• Черный хлеб – 1 кусочек.

Рыбное филе перекрутить на мясорубке или мелко порезать ножом. Ломтик хлеба размочить в воде или небольшом количестве молока. Луковицу покрошить и смешать все ингредиенты. Из получившейся заготовки сформировать крупные тефтели, положить в емкость для запекания, подлить немного воды и запекать в духовом шкафу до готовности.

Тушеная капуста с мясом

Хороший рецепт на смешанные дни, одновременно сытный и достаточно диетический.

• Мякоть говядины – 300 гр.
• Капуста белокочанная – 500 гр.
• Луковица – 1 шт.
• Растительное масло – 1 ложка.

Мелко нашинковать капусту и размять ее руками. В глубоком сотейнике разогреть ложку масла и обжарить мелко порезанные кусочки говядины. Затем положить в него же капусту, добавить мелко порезанный лук и тушить до готовности. За 20 минут до этого положить в сотейник 2 столовые ложки греческого йогурта.

Отзывы и рекомендации специалистов о диете Любимая

Диета Любимая собирает разные отзывы специалистов. Как правило, краткосрочные варианты врачи не очень жалуют, так как организм испытывает сильнейший стресс от сильного похудения за такие сжатые сроки. Такой вариант как диета Любимая на 7 дней или на 14 лучше оставить на какой-то экстренный случай, когда возникает необходимость так быстро сбросить вес.

Долгосрочные диеты более мягко действуют на организм, поэтому некоторые диетологи их рекомендуют, при условии, что человек здоров и хорошо себя чувствует. В основном смешанный день – самый подходящий для того, чтобы взять его за образец своего рациона.

Первый же день, когда можно только пить и вовсе критикуют многие медики. Они считают, что такие перезагрузки хоть и помогают худеть, но практически всегда несут повышенный риск навредить здоровью. Можно взять за правило устраивать день на фруктах и овощах раз в неделю, от этого организм не пострадает.

При этом Любимая диета отзывы от похудевших получает самые лестные, так что тут человек сам решает, стоит ли ему так себя ограничивать. Специалист может дать только общую рекомендацию: если стало ухудшаться самочувствие – надо обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Похожие диеты

Очень напоминает Любимую диету система «6 лепестков», которая также популярна у желающих приобрести стройные формы. Питание, разработанное Анной Юхансон не такое жесткое, поэтому дает не так явно выраженный результат. Зато значительно легче переносится, поэтому многие выбирают ее, опасаясь, что не выдержат Любимую диета 7 дней, а тем более 14 или 21.

Заключение

Диета Любимая не теряет популярности, так как это одна из самых действенных диет, к тому же для нее не нужно каких-то экзотических продуктов или дорогостоящих ингредиентов. Кроме этого у нее достаточно широкие рамки, в пределах которых можно маневрировать, составляя свой рацион.

При всех положительных качествах и прекрасных результатах, которые можно получить за короткое время, нужно четко понимать, с какими сложностями и тренировкой силы воли придется столкнуться.

Подписывайтесь, и вы будете получать новые публикации первыми.