Как сбросить 7 кг на яблочной диете за неделю

Яблоко — это популярный фрукт с высокой концентрацией полезных элементов, распространённый во многих регионах страны. Он обладает небольшой калорийностью и содержит много витаминов и нужных микроэлементов, способствующих укреплению здоровья. Его употребление допустимо при любом ограничении питания. Неудивительно, что появились отдельные яблочные диеты, предусматривающие прием в пищу только этого продукта.

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Яблочная диета для похудения

Есть ряд способов, помогающих похудеть на яблоках. Клетчатка, содержащаяся в этом фрукте, положительно влияет на пищеварительный тракт. Однако такая диета противопоказана лицам, страдающим от заболеваний ЖКТ. Исключительное потребление яблок называется монодиетой. Придерживаясь ее правил можно сбросить до 5-7 кг. Этот продукт содержит много витаминов (А, В, Е, С) и микроэлементов, особенно в кожуре.

Важно понимать, что диета — это стрессовая ситуация для организма, поэтому перед стартом рекомендуется получить консультацию диетолога или терапевта.

Как яблоки помогают худеть

Это достаточно малокалорийный продукт — в 100 г всего 50 ккал, а концентрация воды достигает 85%. В нем практически нет жиров (менее 0,5%). Если человек ведет неактивный образ жизни, не занимается спортом, то ему стоит снизить суточный калораж до 1000-1200 ккал. Яблочная диета позволяет есть неограниченное количество этого продукта. Кроме низкой калорийности, яблоко отличается низким гликемическим индексом, благодаря чему не наносит вреда больным сахарным диабетом второго типа. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, утоляет чувство голода. Растительные волокна нормализуют кишечную перистальтику, стимулируют обменные процессы. Нужно понимать, что чрезмерное употребление любых фруктов способствует разжиганию аппетита, поэтому не надо употреблять их более 1,5 кг в день.

Сколько килограммов можно сбросить

Придерживаясь всех правил и ограничений, за сутки можно потерять до 1,5 кг. Конечно на окончательный результат влияет много факторов: длительность диеты, первоначальный вес, индивидуальные особенности каждого организма, сопутствующие заболеваниями наследственная предрасположенность к полноте, физическая активность (кроме питания важно уделять внимание занятиям спортом). Кому-то значительно легче сжигать ненавистный вес, а некоторые с трудом скидывают пару сотен грамм.

Как употреблять яблоки для похудения

Есть несколько видов яблочной диеты, но её классическая версия — это употребление в пищу яблок и воды. Надо понимать, что эти ограничения могут навредить здоровью, поэтому перед началом важно пройти клиническое обследование, сдать анализы, получить врачебное заключение. Профессиональные диетологи говорят, что безопаснее начинать диету с разгрузочных дней. Их проводят 1 раз в 2 недели, а также перед самой диетой. Длительность монодиеты может составлять до 4 суток. В этом случае рекомендуется отдать предпочтение сезонным фруктам (в них меньше химических добавок, больше пользы). Импортные продукты часто обрабатывают парафином для придания эстетичного внешнего вида, но этот ингредиент негативно сказывается на очистительной функции печени.

Нужно ли чистить

Яблочная кожура содержит много полезных элементов, поэтому их стоит кушать неочищенными. Во время разгрузочных дней лучше покупать зелёные сорта яблок, с нейтральным привкусом. Допускается их чередование их с другими разновидностями. Они полезны в сыром, сушеном или печеном виде.

Нужно осторожно употреблять сок и само яблоко натощак, стараясь не вызывать раздражение желудочной стенки (при наличии гастрита в анамнезе, это сопровождается сильной болезненностью в эпигастральной области).

Калорийность фрукта

Это диетический продукт, содержащий много пектина и клетчатки, притупляющих голод. Но их энергетическая ценность не велика — 50-70 ккал. Количество калорий варьируется в зависимости от цвета плодов. Высококалорийными считаются красные сорта, а низкокалорийными — зеленые (в 100 граммах содержится лишь 47 ккал). Добавление яблок в рацион помогает ускорить выведение шлаков, нормализовать работу кишечника, обменных процессов.

Сколько яблок можно съесть в день

Суточная норма этого фрукта не должна превышать 1,5 кг. Это ограничение связано с количеством содержащегося к нем сахара. В день нужно употреблять не более 45-50 г сахара, а в одном яблоке содержится примерно 10 г. Нужно не забывать, что дополнительно сахар может поступать в организм из каш, сладкого и продуктов, в составе которых есть крахмал. При поддержании монодиеты, в сутки можно кушать до 5 яблок. При нарушении этой нормы возникает замедление реакций обмена, набирается вес. Настоятельно рекомендуется употреблять зеленые яблоки при похудении, так как в них немного меньше сахара и красителя, способного вызвать аллергию.

Какие лучше есть свежие, печеные или сушеные

Люди, не имеющие заболеваний в анамнезе, получат больше пользы от сырых яблок. Они содержат больше следующих витаминов и минералов:

• Ретинол — важен для здоровья глаз, кожных покровов, замедляет старение.
• Витамин Е — участвует в выработке эритроцитов, борется с воспалением.
• Магний — улучшает нейронные связи.
• Фосфор — улучшает память, концентрацию, отвечает за крепкость костей.
• Марганец — нормализует концентрацию сахара.

Печеные яблоки для похудения лучше употреблять тем, кто имеет расстройство пищеварительной системой. Этот фрукт считается пробиотиком, он содержит много пектина, что благотворно сказывается на ЖКТ. Сушеные плоды употреблять также можно, но вымачивать их нужно не менее 30-40 минут. Также разрешено варить компоты, но без добавления сахара. Сушеный фрукт содержит полезные минералы и витамины. Он отличается высокой концентрацией калия, необходимого для нормализации артериального давления, балансирования гормонов.

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Яблоки, как и остальные фрукты, нельзя кушать на ночь. Несмотря на небольшую калорийность, содержащиеся в них углеводы могут препятствовать сбросу веса. Углеводы отвечают за получение энергии, расходующейся в течение бодрствования. Нерастраченные углеводные остатки откладываются в организме в виде жира. Последний прием фруктового плода должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Подбор правильного сорта яблок

Каждый сорт отличается не только вкусовыми качествами или внешним видом, но и калорийностью. Если перед человеком стоит цель похудеть, то оптимальным выбором станут сорта Симиренко или Анисовка. Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение сезонным продуктами. Импортные фрукты часто имеют привлекательный вид, но они обрабатываются парафином для блеска. Это вещество негативно сказывается на здоровье, оказывая губительное воздействие на печень.

Какое полезнее зеленое или красное

Каждый сорт обладает своим набором витаминов, микроэлементов. Они имеют примерно одинаковую пользу, отличаясь друг от друга калорийностью. С точки зрения монодиеты, предпочтительные употреблять зеленые яблоки (они дают меньший калораж).

Разгрузочный день

В этот период потребуется купить 1,5 кг плодов. Это количество нужно распределить на 3-4 полноценных приема в день. Для предотвращения раздражения слизистой оболочки желудка, перед тем как употребить яблоки с утра, нужно выпить 2 стакана чистой воды. Важно следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 литра жидкости. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Варианты яблочной диеты с рецептами

Существует несколько вариантов диет, каждый из которых рассчитан на свою продолжительность и эффективность. Окончательный выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленной цели.

Яблочная диета на 3 дня

Это классический вид монодиеты, предусматривающий трехдневные ограничения в еде. В течение этого срока человек питается аналогично разгрузочному периоду — яблоки с водой. Но важно не переусердствовать и не кушать в таком режиме больше нужного срока, ведь это негативно сказывается на здоровье.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

Он отлично подходит для тех, кому сложно придерживаться строгих ограничений. Продолжительность диеты — от 5 до 7 суток. В рацион включены продукты с небольшим количеством калорий. Например:

• Утро: 100 грамм творога, 1 зеленое яблоко.
• Перекус: запечное яблоко, ржаные сухари.
• Обед: рыба с овощами, фруктовый салат.
• Перекус: фрукты с низким гликемическим индексом.
• Вечер маленький кусок сыра, фрукты.

Допускается употребления моркови, огурцов, капусты. Важно помнить о водном балансе — не менее 2 литров жидкости в сутки.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Её отличительная особенность — это расширенный ассортимент продуктов. Суточный рацион можно расширить овощными салатами, вареными яйцами, рисом, овсяной кашей, сырами. Если человек тяжело переносит отказ от сахара, то можно сделать полезную сладость — тертая морковь с медом. После пробуждения важно выпивать стакан теплой чистой воды.

Строгие диеты

Такие монодиеты направлены на достижение максимального эффекта за непродолжительное время. Но они имеют ряд ограничений, поэтому нужно получить предварительную врачебную консультацию, пройти клиническое обследование, сдать стандартные анализы.

На свежих яблоках

Такая монодиета на яблоках помогает достичь желаемого результата, но человек ощущает постоянный голод. Несмотря на полезные микроэлементы, минералы и витамины, долгое употребление только этих фруктов вредит здоровью. В первые 2 суток в рацион включаются 2 кг плодов. На третьи сутки можно добавить растительную пищу. Максимально допустимая продолжительность диеты — неделя. Важно обеспечить плавный выход из ограничений, для фиксации сниженного веса.

Обязательной составляющей успешного похудения служит поддержание водного режима — в день требуется употреблять минимум 2 литра жидкости.

На печеных

Диета на печеных яблоках отличается весомым плюсом — такие фрукты не вызывают чувство голода, не вредят работе желудка, не приводят к расстройству пищеварительной системы в целом. Так можно сбросить до 2 кг. Но во время запекания нельзя добавлять сахар или другие дополнения. Допускается использование только молотой корицы.

Возможные диетические вариации:

1. Неограниченное потребление запеченных яблок.
2. Дневной рацион состоит из: 1 литр обезжиренного кефира, 1 кг яблок и вода.
3. До обеда съедаются полезные продукты, а после обеда — печеные фрукты.

На сушеных

Из-за низкого содержания влаги сушеные яблоки для похудения можно кушать в ограниченном объеме. Есть несколько методик сброса веса с помощью сухофруктов, но это не монодиеты. Например:

1. Добавить в рацион сухофрукты, гречку, кефир, орехи. Суточное употребление жидкости — не менее 2 литров.
2. 1,5 л кисломолочки + 200 грамм сушеных фруктов на 3 суток.
3. Одинаковое количество сухофруктов с орехами в течение 5 суток.
4. Сушеные яблоки + гречка. Каша употребляется в неограниченном количестве маленькими порциями. Сухофрукты принимается в пищу как десерт. За 1 прием можно скушать максимум 10 долек. Первые изменения станут заметны через 3 дня после начала диеты. Так можно сбросить до 9-10 кг.

На яблочном соке

Монодиета предусматривает употребление сока. С её помощью удается потерять до 2 кг веса. Для получения максимальной пользы необходимо пить исключительно фрэши.

Категорически запрещено покупать пикетированные соки в магазине.

Есть несколько возможных вариаций:

1. Строгая — за сутки выпить 1,5 л яблочного сока, можно разбавлять его теплой водой.
2. Щадящая — сок употребляется в качестве перекуса каждые 2 часа, но не больше 6 раз в сутки.

Яблочная с кефиром

Такая комбинация пользуется особой популярностью из-за отличных вкусовых качеств, результативности и пользы. Эта методика отличается строгостью, но при ответственном подходе даёт возможность быстро достичь поставленной цели. Максимально допустимая продолжительность диеты — 9 дней. За этот срок можно сбросить до 5-8 кг. Важно следить за водным балансом — от 2 литров жидкости ежедневно.

Яблочная с творогом

Творожно-яблочная диета предусматривает совместное или отдельное употребление этих продуктов. Её максимальная длительность составляет неделю, но иногда можно продлить до 9 дней. Суточный рацион включает 2 кг зеленых яблок + творог (100 или 200 г). Еда принимается маленькими порциями, дробно (в 5-6 приемов). Продукты употребляются исключительно в свежем виде. Так можно потерять до 5-7 кг.

Яблочная с огурцами

Эта методика позволит сбросить до 10 кг. Её высокая эффективность связана с небольшой калорийностью употребляемых продуктов. Она предусматривает одновременное употребления яблок и огурцов или их чередование. Фрукты можно подвергать термической обработке, а из огурцов готовить салаты с добавлением лимонного сока. Разрешено готовить коктейли на основе кефира или йогурта. Длительность диеты от 3 дней до недели. После завершения потребуется сделать небольшой перерыв. Для достижения максимального результата в таком режиме нужно питаться минимум 1 месяц.

Щадящие диеты

Это распространенные варианты диеты, имеющие меньшее количество противопоказаний. Они легко переносится людьми (особенно неподготовленными).

С гречкой

Несмотря на строгость, эта диета богата питательными, полезными микроэлементами. Она позволяет зафиксировать полученный результат и не вернуть сброшенный вес. Максимально допустимая длительность диеты — 9 дней. В суточный рацион добавляется 1 кг яблок и стакан гречки. Кушать их можно вместе или чередовать. Остальные продукты питания категорически запрещены. Фрукты можно есть свежими, а также подвергать термической обработке.

С овсянкой

Это отличная комбинация продуктов, позволяющая не только похудеть, но и улучшить здоровье. Важно использовать только натуральную овсяную кашу, которая замачивается молоком или кипятком на 2 часа. За сутки съедается 1,5 кг яблок + 200 грамм овсянки. Длительно диеты составляет неделю. При выполнении всех правил и рекомендаций так можно сбросить до 8-10 кг.

С рисом

Рисовая крупа выводит токсины из кишечника, утилизирует шлаки. Ее можно варить на воде или на молоке, но без сахара и соли. Фрукты можно есть свежими или подвергать их термической обработке. Допускается питье яблочного сока в качестве перекуса. Строгая монодиета длится не более 3 дней, а щадящая — до 5 суток. Рацион включает в себя не больше 0,5 кг яблок, стакан рисовой крупы, 1,5 литра фруктового напитка.

С яйцами

Такая тактика предусматривает чередование яиц с яблоками, благодаря чему удается сбалансировать рацион питания. Неподготовленным людям её стоит держать не больше 2 дней, а при хорошей переносимости — до 10 суток. Разрешено кушать любое количество яблок, но максимум 5 куриных яиц (желательно исключить желтки).

Яблочная диета при псориазе

В такой ситуации диетологи рекомендуют придерживаться методики, созданную Джоном Пегано. Она улучшает состояние кожи, нормализует самочувствие при активном псориазе. Она нацелена на утилизацию шлаков и токсинов.

Суточный рацион включает:

• После пробуждения выпить стакан воды с лимонным соком, через час употребить яблоки.
• В дневное время выпить воду, съесть неограниченное количество фруктов.
• Перед сном (не позднее, чем за 2 часа) сделать очистительную клизму, выпить 1 столовую ложку оливкового масла.

Как правильно выходить из диеты

Постепенный выход из диеты — это залог сохранения полученного результата без возврата ненужного веса. Завершать её надо плавно, с осторожностью. Длительность выхода должна быть равна длительности периода похудения, а в некоторых случаях — быть больше. Диетологи рекомендуют после строгой монодиеты еще 7 дней кушать растительную пищу с преобладанием яблок, исключить вредные продукты. Так можно безболезненно адаптировать организм к прежнему ритму питания. Настоятельно рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Плавное увеличение суточного калоража.
• Зелень с овощами в любом виде составляют примерно половину рациона.
• Частое, но дробное питание небольшими порциями.
• Отказ от сахара, выпечки, сладостей.
• Ограничить жирную, острую пищу, включая соусы.

Противопоказания и побочные эффекты при беременности

Похудение на яблоках в период беременности позволяет побороть лишний вес, устраняет симптомы токсикоза, убирает отёчность. Но есть ряд противопоказаний, которые важно учитывать. Это:

• Болезни пищеварительной системы (особенно поражение желудка).
• Авитаминоз, анемия.
• Высокий уровень сахара.

Важно отметить, что во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания категорически запрещено придерживаться строгой монодиеты. Диетологи рекомендуют выбирать щадящие методики, в рацион которых включены овощи с фруктами.  Мнение диетологов однозначно.
Услышав вопрос “Можно ли есть яблоки при похудении?”, диетологи единогласно отвечают утвердительно. Однако они не рекомендуют злоупотреблять монодиетами, так как этот путь не позволит добиться сбалансированного питания. Из-за этого организм не получает нужной концентрации витаминов и микроэлементов, что плохо влияет на здоровье. Нуждающимся в срочном сбросе веса, лучше добавить в пищу белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог).

Плюсы и минусы яблочной диеты

Основной плюс этой диеты — это отличный результат и финансовая доступность. Фрукт можно купить в магазине практически любого города. С их помощью можно улучшить работу кишечнику, что способствует быстрому похудению. Среди преимуществ стоит выделить высокое содержание в плодах питательных и полезных веществ, борьбу с отеками, минимальные побочные эффекты. Но монодиеты всегда влекут недостаточное потребление полезных веществ, что приводит к их дефициту. Поэтому после выхода из диеты лучше пропить таблетированные витамины и минералы. Яблоки усиливают аппетит, создавая сложности в поддержании ограничений даже на 1 день, не говоря о неделе. Недостатком такого питания является вероятность развития нежелательных реакции при отходе от рекомендаций. Например, употребляя яблоко на голодный желудок, можно вызывать раздражение его слизистой оболочки.

Кому нельзя есть яблоки

У яблочной диеты практически нет противопоказаний. Это одна из немногих методик похудения, которая разрешена во время беременности и в период грудного вскармливания. Единственное ограничение — это расстройство пищеварения, особенно поражение желудка. В таком случае нельзя есть сырые фрукты, но можно употреблять их в печеном виде.

А что вы знаете о яблочной диете? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.